[...] że jest tam wszystko, ale najważniejsze rzeczy są. Dodatkowo chciałbym aby ten plan był jakoś połączony z odchudzaniem, ponieważ mam zamiar zrzucić kilka kilogramów. Dodam jeszcze od siebie, że jeszcze posiadam kretyne (w proszku do picia). Więc jeżeli ktoś by mi ułożył jakiś fajny plan treningowy, najlepiej z poszczególnymi (najlepszymi) [...]
Mam 18 lat i dopiero co zaczynam brać się za rzeźbienie mojej sylwetki. Chciałabym skupić się głownie na pośladkach, aby je nieco powiększyć i zaokrąglić, niestety jeszcze niedawno, bardzo dużo jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę [...]
[...] Posiłek VII-Kolacja 22:00 Jogurt naturalny 80g-50/4/2/4 Podsumowanie: Kcal-2865 Białko-180g Tłuszcz-85g Węglowodany-350g Proszę o ocenę ułożonej prze zemnie diety. Prosiłbym jeszcze o pomoc w rozwiązaniu problemu. Jak widać zapotrzebowanie wyszło mi o 3 kcal za dużo, białko o 16g za dużo, tłuszcze o 3g za dużo. Węglowodanów jest z kolei za mało. [...]
[...] apel do nowych co se układają dieteksy: nie bójcie się kalorii! Jeśli jesteś typem kolesia co wyglada jak z Aushwitz to nie słuchaj głupot i jedz tyle ile zdołasz a nawet jeszcze więcej - nie ważne co, wazne zeby duzo Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): [...]
[...] 75mg/e2d Tydzien temu skonczylem cypio i odrazu zaczelem mete 40mg/ed poniewaz od 4 tygodni (8 tydzien cyklu) zaczelem redukcje na clen/efka. Chcialbym dokonczyc redukcje (jeszcze ze 3tyg) na mecie solo i potem widze to tak : meta 1-7 40mg/ed prop 4-12 100mg/e2d npp (tutaj prosze o porade ile i kiedy) ewentualnie na koniec dodalbym wino 30mg/ed [...]
[...] 14-8 powtorzeń Kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 15-10 powtórzeń Brzuch 3 ćwiczenia, 4 serie, do oporu Teraz zostaje mi doszlifowac. Uprzedzam odrazu nie jadam ryb :P I mam jeszcze dwa pytania: 1. Chciałbym od samego poczatku pracować juz nad obwodem ramion i czy nie lepiej byloby robic klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech [...]
[...] moego profilu i diety mysle ze jest do pominięcia) 1-12/16 250mg enana /4dni 1-12/16 400mg boldka/7dni 1-2, 6-7, 13-14,(16-18) na zmiane antek,wino,metan,oxa - nie wiem jeszcze ktore wybrac i jaka kolejnosc ustanowic, dawki ok 25mg/dzien kazdego zsrodkow do tego na 90% insa 5j.m. tylko w dni treningowe po treningu zastanawiam sie kiedy [...]
[...] 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, [...]
[...] objetość póżniej diamteralnie nie spadnie. Dodatkowo wiem że musze dowitaminozować organizm gdyż z samej diety nie jestem w stanie dostarczyć wszystkich witamin. Proszę mi jeszcze powiedzieć czy twaróg z makaronem po siłce na kolacje to dobry wybór? A zatem proszę o dobór odpowiedniego suplementu na zwrost masy mięsniowej, + witaminy w [...]
Witam. Wracam do treningów po dość długiej przerwie. Od lipca robie sobie FBW 5x5 i mam zamiar na nim pociągnąc do końca tego tygodnia a od początku października wskakuje na trening każda partia 2 x w tygodniu. Różnica jest taka że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i [...]
Witam, mam kilka pytań do osób, które znają się na rzeczy. Otóż miałem krótką przerwę od siłowni lecz już jakiś czas systematycznie ćwiczę i na marzec chciałem zarzucić jakiś cykl. Chciałbym prosić o pomoc w doborze odżywek a mianowicie co mnie interesuje: Zostało mi z poprzedniego cyklu dobre pół puchy Cytogenix Cytocell'a i chciałem to [...]
[...] boje to gino, zeby nie zalapac tego czasem... Jestem po redukcji, poszlo w sumie ok 10 kg. Przez 3 miesiace, dieta ckd, pozniej efka z kofeina na zmiane z clenem. Zrobilem jeszcze dwa mikrocykle na t3, ale male dawki ktore nie daly praktycznie zadnych efektow. Teraz zmienilem diete, bardziej pod t3, ograniczylem tluszcze do minimum, zwiekszylem [...]
No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps [...]
[...] MT i mam zamiar kupic ochraniacze na piszczele, no ale slyszalem kilka razy jak inni mowia ze nie kupuja bo chca sie utwardzic i teraz sam nie wiem. Kupic czy poczekac jeszcze (ch** wie na co ale moze warto)? Bo jak na jednym treningu mocno nap*****lam to na nastepnym juz nie moge bo mnie golenie napieprzeja a chcialbym na kazdym ostro [...]
[...] co wyróżnia się przy mojej sylwetce i wygląda to bardzo nieestetycznie. Zacząłem prowadzić dietę od 1wszego i boje się że podczas masówki ten brzuch zacznie zalewać się jeszcze bardzie, a później będą jakieś głupie problemy podczas redukcji. Jeśli byłby ktoś w stanie mi pomóc, będę bardzo wdzięczny. Wzrost: 191 Waga: 78 Wiek: 19 P.S. Gdy [...]
[...] powtórzeń max lub ''work weight'' Cykl od roku niezmienny, biorąć 0.5ml miałem testo na poziomie około 500 ng/dl (bez cyklu 181ng/dl) Teraz biorę 0.6ml i nie badałem się jeszcze. Nie mam jak zmierzyć % tkanki tłuszczowej, mam duży brzuch, uda i dupę. Więc tłuszcz siedzi najwięcej tutaj. Zawsze mogłem szybciej przytyć niż schudnąć Stan [...]
[...] go brac) czy moze lepiej zainwestować w inny dopalacz ? Druga sprawa to co dokupić do nich żeby były lepsze efekty jakies białko kreatyne aminokwacy czy cos ? I chciałbym jeszcze dowiedziec sie o jakis dobry cwiczeniach na budowe miesni klatki piersiowej aby jak najbardziej spalic ten tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: [...]
[...] dodam tez ze jestem od 4 dni ( oprocz dni kiedy mam silownie z rana czyli 2 dni w tyg ) na postach przrywanych IF 18/6 o 20 koncze jesc o 14 zaczynam . chcialbym wyrzucic jeszcze okolo 2-3 kg tluszczu i uwidocznic miesnie brzucha czytalem ze johambina jest wlasnie na taka koncowa faze dobra , byc moze ta kt0rą biore jest jakas lipa ? jezeli [...]
[...] po prostu zacząć biegać i tutaj pytanie moje. Czy jeżeli uda utrzymać mi się względnie zdrową michę i nie przekraczać 3250 kcal to moja waga wreszcie zacznie spadać? Czy są jeszcze jakieś czynniki których nie wziąłem pod uwagę a muszę ? Poniżej wrzucam screen mojej michy dnia pierwszego, są mini rozjazdy ale myślę że nie jest tragicznie ? Będę [...]
Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]
